To uger inde i det nye år – og hvordan er det nu lige, det går med dit nytårsforsæt?
Hænger det dig allerede langt ud af halsen? Er du mon faldet tilbage i det gamle mønster?
I dette indlæg vil vi give dig et tip til, hvordan du kan genoplive dit nytårsforsæt – og måske endda lykkes med det!
Her er to typiske nytårsforsætter:
🔸 ‘At spise sundere’
🔸 ‘At træne mere’
I begge tilfælde er der tale om vaneændringer, hvilket er noget, vi mennesker kan have store udfordringer med. Heldigvis er der hjælp at hente!
James Clear, som er forfatter til bogen ‘Atomic Habits’, har kogt adfærdsændring ned til fire punkter, og følger man dem, er man rigtig godt på vej.
Med udgangspunkt i forsættet: ‘At spise sundere’, vil jeg her gennemgå de fire punkter og give et eksempel på, hvordan du inkorporerer dem i din hverdag.
Fire trin til adfærdsændring
Inspiration: Sådan bruger Peter de fire trin
Her fortæller Peter Sandberg Nielsen, partner i Kontortræning, hvordan han personligt implementerer James Clears fire trin til adfærdsændring i sin daglige træning.
Min udløser for at komme i gang med træningen er, at det er mit første punkt på dagsordenen. Så snart jeg vågner om morgenen, tager jeg træningstøjet på og går ud i garagen, hvor jeg har mine redskaber.
Jeg elsker at styrketræne og sørger altid for at lave nogle af mine favoritøvelser. Samtidig har jeg et motto om, at det aldrig må blive træls; er der en morgen, hvor jeg ikke synes, det er sjovt, stopper jeg igen.
Det, at jeg allerede aftenen forinden har lagt mit træningstøj klar ved siden af sengen, og at redskaberne står klar i garagen, gør, at jeg nærmest kan gå derud i zombietilstand.
Personligt bliver jeg langt gladere og mere produktiv i mit arbejde, når jeg får trænet. Det bliver med andre ord en selvforstærkende effekt, når jeg kan mærke, at det giver mig noget i hverdagen.
Du kan læse mere om James Clears bestseller her.
